臀部要翘曲线才会完美，大部分女性因为缺乏运动长期坐着,导致臀部形状不美观。怎么才能练出翘臀呢？下面就为大家分享6个瑜伽动作！

我们在练船式瑜伽时，意识要集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。船式瑜伽可以锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。

单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。下面大家一起看下具体的做法。

1）膝盖跪地，右脚放在前面砖块上，膝盖对齐脚踝；

2）髋部摆正，左腿向后延展。双手上举，保持胸腔和肋骨后侧上提。

侧体伸展式瑜伽增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

下犬式变式动作，首先以右手臂和脚掌的力量抬高身体，手臂慢慢向上至撑直，身体重心随之上移，左手臂抬起举高，左脚沿右腿小腿向上移动，到达膝盖左右的位置，脚尖轻贴其侧面。如果动作做到位的话，手臂会有一定酸胀感，多做几次作用会非常明显。

瑜伽的青蛙趴式一个非常有效的开胯体式，这个体式要求整条腿的内侧和腹部全部贴住平面（初学者不要求，腰可以是拱起的。换言之，撅起屁股也行），大腿和腰部成直角，小腿和大腿成直角。注意：不要有外来压力，那样会容易受伤

战士式第三式是站立式最频繁做的瑜伽体式，能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。保持这个体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。