腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更 具魅力。

相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且 腹部是最明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！

怎样才能抹平小肚腩？很多OL被这个问题深深困扰着，不论怎么努力，就是减不下来，该怎么办呢？小编今天就给大家推荐下面4个瑜伽动作，专减腰腹赘肉，重塑紧致腰身。

反转蝗虫式瑜伽，可以很好拉伸双腿和平坦腹部的体式动作，让全身线条得到修缮美化，也是个不错的可以改善体形的动作哦。练习时从俯卧开始，然后双手伸直支撑在身体两侧，手掌心压实地面，指尖指向身体后方，双脚并拢。吸气，双腿从后往上抬起向上并伸直，同时带动腹部离开地面，以双手、胸腔，双肩，下颚支撑地面，双腿与地面垂直，眼睛看向前方地面，保持双腿与腰身稳定，维持这个动作5~8次呼吸。

单腿骆驼式瑜伽，骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

瑜伽轮式，练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

桌子式瑜伽，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。桌子式可以拉伸大腿，锻炼腰腹，最主要的可以在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼，消除堆积在背部的脂肪，让你的背变得更薄。

有一个骨感紧实的美背不仅穿衣服更好看，更为好身材加分。如果你还在经受背上赘肉的折磨，那就坚持练习上面4个瑜伽动作，重塑紧致腰身 。